站起来再下蹲，蹲下去再站起来，你不能只做两三次，一定要五次十次。人在下蹲站起的时候，体位变化，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。交感、副交感神经一好，以后你突然一下站起来就没事了。头晕头疼脑袋发蒙也没有了。
双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表九点一刻时，时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落九点一刻的位置。重复这个动作，连续做20到30次。你这么练以后，腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。
第二：深呼吸、下蹲起
指像看热闹一样做伸缩和旋转脖子的动作。站着看热闹的人很多，你想看见的话就得把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做。这样一锻炼以后，肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。
10大流行彩妆色，引领了全球的时尚，下面和
化妆学校一起来了解。用腮红代替眼影，颜色更轻盈！关键是用手指蘸取少量。虽然腮红和眼影都是同样擦在皮肤上的，但使用方法上还是有一些小技巧。“腮红的显色性优异，所以容易涂得颜色较重，涂在眼睑上时，要注意一边确认颜色，一边用手指轻轻涂抹。如果同时要使用在面颊，则眼周要涂得浅一些，这样比例才会平衡。”著名造型师高桥里帆支招。腮红不易上色的时候，可以用海绵使之上色。相比刷子，还是海绵与肌肤更为贴合，提升着色力。如果想让腮红显得更漂亮，也可以用手指。用三根手指蘸取腮红，在想要涂抹的位置从中间向周围涂抹，这样就可以出现非常自然的效果。在唇部薄薄涂一层闪亮的眼影，再涂唇彩，闪粉不会脱落，保持闪闪的唇妆。眼影也可以塑造出唇部立体感！高桥里帆认为:“只要亮粉不会进入嘴里就没有问题。用指腹取少量眼影，轻轻点在唇上，这样可以调节用量。也可以将眼影用作唇部高光来使用。”此外，你还需要掌握一点小技巧，用平一些的唇刷取白色膏状眼影沿唇部上端边缘描绘，这样就用眼影的高光效果强调了唇部轮廓，变身
摄影培训">摄影培训为性感的立体唇形。关键是贴着唇部外侧的部分着色。想要自然的唇妆，可以先用唇彩，再涂唇膏，这样还可以防止唇部干燥，一举两得！膜状的唇彩上面涂唇膏，可以让唇妆更具透明感，由于这样颜色会不太分明，所以要配合自己需要的效果来使用。唇部容易干燥的人可以在涂润唇膏之后用唇膏，也可以出现同样的效果。尽管先用唇膏的话，其颜色会显色较好。唇彩的光泽度也能够很好地显现出来，给人优雅的印象。不过，如果在唇彩上涂唇膏，唇膏的颜色就会有偏差，但可以突出裸妆的效果，具有透明感的轻柔的妆容。眼妆晕开了，没带卸妆液，可以用棉棒取少量润唇膏清除！根据润唇膏的种类不同，有的也不可以使用。夏季容易脱妆，这个小技巧确实值得一试。润唇膏中含有油分，确实可以卸妆，但有些润唇膏中也含有薄荷脑等成分，用在眼部周围会带来较大刺激，最好使用这一种类的润唇膏。不小心粉底涂得过多，可以用海绵来纠正错误！如果粉底涂得太多，可以用干净的海绵吸去多余的部分。这样不但可以提高贴合度，还可以防止脱妆，一举两得。步骤如下：从面部内侧向外侧，用干净的海绵轻轻擦拭，就可以去除多余部分的粉底。鼻头或眼角等细微的部分，用海绵轻压。干燥的睫毛膏在温水里泡泡就可以继续使用！如果睫毛膏干了，最好是使用专门稀释睫毛膏的产品。不过如果作为应急措施，例如，身边没有替代使用的新睫毛膏时，还是可以一试的。外部的温度帮助原本干枯的膏体溶解，但在温度回复到正常后，膏体会再次干枯。将闪亮的蜜粉涂在睫毛上，使睫毛闪亮，提升电眼魅力！想要睫毛出现blingbling 的效果，却没有专门的眼部产品时，可以将带珠光粒子的蜜粉轻拍在睫毛处。为避免有散粉粒子进入眼睛的危险，粉扑拍后，建议再用纸巾轻压一下。粉底颜色买深了，可将乳液和液体粉底混合使用，使色号变浅！如果皮肤偏干，这样能帮助粉底更贴合，但如果皮肤偏油性或色斑比较严重，不仅会使粉底的遮盖力下降，时间一长也很容易造成脱妆，需要掌控乳液的用量，此外，注意不要使用UV防晒霜和粉底混合，这样会影响防晒产品发挥原本的防晒效果。用液妆的古铜色彩妆，才能打造出适合自己的肤色！如何让仿晒效果的妆容看来不偏黑也不偏红？彩妆师Gucci Westman 说：“液态的古铜妆品，可以让你的肤色看起来既健康又自然，而且完全不像是妆出来的。”她建议可以使用海绵沾后再涂抹于肌肤上，让肤色呈现柔软、金色、更温暖的健康感。蒙妮坦化妆学校。是香港蒙妮坦集团在东北设立的唯一一所学院。拥有一支庞大稳定、经验丰富的专业化妆导师队伍，授课导师全部来自香港，学院致力为学员缔造一个优良的学习环境，完善的教学设备，辅以先进的视听教学器材。无论课程、教材以及教学安排均达国际标准。并且以累积四十多年的美容美发化妆培训教学经验，化妆学校配以活动教学形式，理论与实践并重，务求令学员能尽快的掌握美容、美发、化妆造型、美甲等精湛专业技艺。
第三：十点十分
第一：你拍一，我拍一，一直拍到七十七
这些问题都是因长期坐着引起的，现在教你简单的脊椎操缓解颈椎问题。
颈椎痛 颈椎痛是颈椎病的临床症状之一，颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。
肩背痛 肩背痛患者很多，大都为肩背局部骨或软组织疾病所致。也可能是肿瘤转移至肩部。因此，临床上治疗后背部疼痛不能肩痛医肩，背痛医背，盲目采用按摩、刮痧、拔火罐等治疗方法，使患者失去最佳治疗时机。
第四：去热闹
肩背部沉重感 肩背部沉重感,上肢无力,手指发麻,肢体皮肤感觉减退等等都是颈椎病的临床表现。
双手前伸平举，反复做蹲下起立，并做深呼吸；
用腹式呼吸可以锻炼横膈下来。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升。一次深呼吸就有2500到3000毫升。这个深呼吸，一次就有7次到8次平时呼吸的量。更重要的是横膈一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩，改善肠胃功能，还能保护内脏。
眩晕 眩晕是主观症状，是一种运动纪觉或运动错觉。是患者对于空间关系的定向感觉障碍或平衡感觉障碍，患者感到外界环境或自身在旋转、移动或摇晃，是由前庭神经系统病变所引起。与头晕不同，一般来说头晕并无外界环境或自身旋转的运动觉，即患者主诉的头重脚轻、头脑不清楚等。
如果你觉得简单的马尾平淡无味，那你大错特错了。接下来跟没学校的老师一起学学秀场的发型。 飒爽短刘海 超短刘海风生水起。它让模特露出眉毛、露出将近半个额头。这种看似缩减版的齐刘海，无论是圆脸还是长脸型都很适合。特别值得一提的是，这种超短的刘海相对于偏分刘海而言，更加具有减龄效果，相比原本的齐刘海来说，超短的刘海更能凸显出五官，也让脸庞看上去更清爽。 辫式髻的夏天 一群绑着发辫的模特让秀场变得夏意十足，最让我们着迷的就是Valentino后台那样以发辫盘成的发髻。你不用刻意强调一丝不苟的光洁发丝，那种不经意的“凌乱”感恰到好处地体现出一丝轻松和随意。 廓形蓬松发 这种强调膨胀感的发型在Oscar de laRenta和Dsquared2的T台高调复出，充满20世纪60年代的复古腔调。为了达到戏剧性的高度，我们要使用更多定型力很强的造型产品。如果顶着这样的发型出现在复古派对，你一定成为焦点。 贵族小马尾 你的马尾可以有弧度、可以蓬松，可以也挽成有趣的环状，但必须强调光泽。所以你要在洗发后
化妆培训，趁头发半干时使用凸显头发光泽的免洗滋养液，然后再选择吹风机的冷风档吹干。
