【装备】

1.包：登山包，专业的，55L以上就OK了；

书包大小的背包一个，极有必要。进入雨崩村后就可以入宿了，接下来两天去神瀑和冰湖的徒步都可以用书包装点食物、水、相机，轻松上阵。没有包的话，只能用手拿食物和水，因山路陡，往往需要登山杖，导致手脚非常不方便。

小包，腰包或者小跨包。最好是有许多口袋、隔层的。放钱、身份证、学生证、银行卡、卡片机等各种小型的贵重物品。可以随身带，火车上、藏区里都有被偷危险，所以也很必要。

2.药：云南白药喷雾剂，虎跳峡和冰湖的路岩石很多，很容易摔倒。加上雨崩最后一天下坡有12KM，强度较大。即使是以侧身的正确方式下坡，脚踝、膝盖也难免损伤、过度劳累。每天晚上和应急的时候喷喷，很见效哦~

防蚊虫药物，进入雨崩，卫生条件很差，床铺有各种虫（跳蚤）伺机欲动。可以带上的有蚊不叮（花露水），睡前洒在床单、被子上，比较有效。还可以带上涂在身上，预防各种蚊虫的药物，具体我不清楚，有个同伴带了，似乎很给力。如果不幸被咬了，需要有治疗蚊虫叮咬型的膏药。

高反相关：听说出行前一段时间服用红景天可治高反，进入藏区，若有高反，还可以吸氧。那儿的氧气比较贵，49-60元一瓶的不等。不知道自己带上会不会便宜点。这次少数人有高反，吸氧似乎很爽。但对更多人来说是心理安慰加以防万一。起码我抱着氧气瓶的时候就超级有安全感~~~

其他：感冒药、拉肚子药（预防水土不服、食品不卫生）、创口贴

3.衣物：最佳是上衣三件套，短袖+抓绒+冲锋衣外套，一到两条快干裤，一条休闲裤。快干裤最好买两截的，用来散热；裤腿可以卷上用纽扣扣住的最好，防止粘上泥巴、骡粪很给力~~休闲裤可以在火车上和从雨崩出来回丽江后穿。

短袖可以多带几套，最好多到每天可换不用洗的数量。旅行中首尾几天可以在旅店有卫生间洗衣服，但是没有地方晾干，只能湿湿的带在身上，进入雨崩村碰到天气好，可以晾，但是也可能回来发现上面粘上鸟屎、飞蛾等= =||由此类推，内衣也要带足哦。特别是袜子。

PS：冲锋衣和快干裤较一般的运动衫+牛仔裤的优势在于，下雨不用雨衣（凉快、方便许多），冲神瀑不用多虑。另外，冲锋衣买鲜艳的颜色照相很美哦！

鞋子两双，拖鞋加登山鞋。拖鞋盗版CROCS的就很好了，被偷了（在雨崩几率很大哦）也不心疼，在火车上、洗澡时也很方便。登山鞋建议买专业、高帮、防水的。高帮防摔、护脚腕很给力！

有沿帽，防晒和照相都很好。特别是防晒。其他类似鸭舌帽也可以带一顶，因为出汗很多，两顶换着带会感觉干净许多。

头巾，可选。可用来带头上、手腕、脚腕上。

护膝，可选。有旧伤的可以带上。

雨衣，可选。对衣服不是快干的，还是挺有必要。雨崩下雨听说很频繁。

4.登山杖：必备。不背单反，两根都有用。一般一根就够了。个人认为不需要太好的，50左右就行。对于很厉害的，登山杖可能不需要了~

5.头灯或者手电筒：雨崩天黑后有点小恐怖，走夜路必备。另外住宿房间灯光超暗，打牌杀人需要光线。

6.电器相关：手机和充电器；相机和充电器；手表（最好防水防摔）；MP3和充电器（个人觉得难熬的车上日子边看风景边听歌很爽，虽然老邓说会引起高反，我可是没啥感觉~）

7.垃圾袋：必备。除了保护环境装沿途垃圾，洗了没干的或者脏了不打算洗的衣服用垃圾袋分开装起也很有必要。

8.餐巾纸和湿纸巾。餐巾纸最好带一大卷，便宜，需求量大。湿纸巾个人觉得2-3包就够了。

9.毛巾：必备。洗澡、洗脸。不太方便晾干，容易脏。

10.水杯：可自带水杯，也可利用喝完的饮料瓶。

11.刀：可选。紧急情况或者划树枝当手杖。

【食物】

1.能量型：巧克力、士力架、牛肉干、糖等等。MM不想长胖只带牛肉干就好了。根据个人情况不同选择数量多少。

2.干粮型：强力推荐压缩饼干，体积小能量大两块可抵一餐饭。听说大超市里只有麦德龙有卖。冠生园芝麻味的不错。我在飞来寺的小便利店里也买到5元两块的。另外还可带饼干、面包等。不推荐方便面。登山路上有藏民设的休息点，一般提供煮方便面。10元左右。

3.水：可自带水杯。火车上、沿途、旅社里等处都可有水提供。也可用喝完的饮料瓶当水杯。推荐登山时喝运动型饮料，很给力。两瓶脉动小口多喝，加上两块压缩饼干，足够上雨崩了。雨崩沿途脉动8-10元不等，也可事前买好，只要你不怕累。

4.其他：汽车上山沿途不乏水果，买点调节口味、补充维生素、与同伴分享欢乐气氛。

各种鱼肉罐头。一路上还是很想吃肉的。晚餐、早餐拿出来很给力。

茶叶。听老邓说泡茶登山喝很好。没试过。有兴趣可尝试。

【钱】

除了交给协会的2200元之外，建议除交通费用带1000-1500不等。花钱的地方不少：自助行动餐、古城腐败、各种礼品和沿途饮食补给。建议带上银行卡，古城内取款很方便，最后很多人面临资金不足的难题。

【交通】

1.飞机：我往返都坐火车。据我了解，直达丽江飞机票很贵不打折，可以先到昆明再转火车。回程火车票相对便宜好买。要事前订好。

2.火车：去程——出发地到昆明，昆明转丽江。联程票可在出发地买好。暑假到西南车票紧俏。建议找代售。不建议硬座，从中部或东部出发，30-40个小时很折磨人。

回程——能在到达昆明和丽江当天买好回程票最好。但需要确定回程时间。两站的火车票都不太好买，托老邓也是老邓再托代售。不如自己买好。

3．大巴：主要指最后丽江到昆明，挺好买的。有夜间卧铺（卫生条件差）和白天班次。据说10小时左右。

4. 山路小车：全部人分成两队，坐上15人左右的两辆小巴盘旋于山路间。其间颠簸、曲折、危险、故障不断。是已安排好的，再次不赘述，要亲自体会才知道为什么“滇藏公路”被称为“颠脏公路”了。

5. 骡子：虎跳峡、雨崩都有骡子可以载人、载行李。雨崩160元左右。

【地方特色】

1.美食：推荐冰湖大本营的牦牛奶，或许掺水，但很好喝。

推荐香格里拉的牦牛肉火锅。在车上干粮度日了一天，吃顿鲜辣的牦牛肉火锅，喝碗酥油茶，咬块青稞饼，简直到人间天堂~~

推荐青稞饼、米线、饵块。各处都有卖。酥油茶据说很补充体力，不仅丽江、香格里拉，就是雨崩山路补给站也有提供，如果喝得惯挺不错的。

可尝试神瀑倒数第二个休息站的冬虫夏草酒，藏民酿了一年，温一碗小酒，配一碟奶渣，逍遥~

另：丽江束河、大研古城都有许多各具特色的小店。Lonely Planet推荐的都不错。也可自行网上搜索。

2.纪念品：丽江各种围巾、裙、包、衣服眼花缭乱。可给自己买上一点。

各色首饰、挂件也不少。会识别的人可以买上一笔。

我根据老邓推荐的买了四斤40元一斤的牦牛肉。虽不纯正，但性价比不错，很好吃。送人、自己吃都很实在。

【徒步相关】

1.第一站虎跳峡对肌肉爆发力要求很高。虽然听起来不难，但耐力型肌肉的童鞋要注意了，加上高原氧气稀薄，其实这一段还是不简单的。

2.雨崩入口到垭口12KM上坡，垂直海拔我不清楚。要听老邓的，调整呼吸，开始时宁慢勿蜜月推荐计划急。我个人经验是能不停下来就不停下来，能不坐下来就不坐下来。顶多喝口水就继续。按照你觉得舒适的频率，匀速前进，其实是最轻松、最不累的。反倒是一段走很快又停坐很长时间最累。垭口到雨崩上村6KM缓下坡，比较轻松，天气好可以看到神女峰、卡瓦格博，是有福气的人哦~

3.神瀑：进入雨崩第一天徒步，路较好走，是信徒朝拜路线。我觉得景色一般，如果是COUPLE，在雨崩上村的客栈里依偎一天，看日出日落、云聚云散、山雾缭绕，休息调整也无不可。但淋淋神瀑水，在神瀑下抬头看阳光自极远处穿越水帘一颗颗击打视网膜的感觉也是很赞的。

4.冰湖：路难走。对爆发力的要求介于虎跳峡和上雨崩之间，但沿路原始植物目不暇接，跟上老邓听介绍吧。你可以见到松脂、合欢树、妖树、毒蘑菇、野樱桃、野花椒等等，在魔都吸毒被吸毒过久的你，好好领略何谓大自然吧。另，回程下山易摔，按老邓说的下山方式可以好很多。

5.总体来说，无论是新驴老驴都是可以承受和不可轻视的路线。实在不济，有骡子，身体一般健康的都不会有大问题。